睡不够更易导致腹部肥胖 合理睡眠和适当脂肪能

发布时间:2020-01-09   来源:www.doigetadrop.com    
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  近日,据报道,来自韩国食品研究所的数据分析表明,每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人,腹部肥胖的风险低28%至35%,并且饮食中摄入13%到26%的脂肪更有助于减肥。

  报道中指出,韩国成年人平均每晚睡6小时24分钟,低于美国国家睡眠基金会建议的7至9小时睡眠时间。根据韩国食品研究所的数据分析,每晚睡眠7至9小时的人,比每晚睡眠不足5小时的人患腹部肥胖的风险低28%-35%

  同时,睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高,这可能会导致食欲增加。除了拥有足够的睡眠,那些想减肥的人也应该摄入足够的脂肪。

  那些睡眠6小时并适当收入脂肪的人,比睡眠5小时的人患腹部肥胖的可能性低22%-26%。但吃太多脂肪或太少脂肪并不会有这样的好处,有些人甚至面临更高的腹部肥胖风险。

  研究人员建议人们饮食中脂肪的比例为13%到26%,并且晚上不应吃太多东西,因为这会导致脂肪积增。但脂肪本身摄入太少也并不会帮助减少腹部肥胖,摄入适量的脂肪很重要。

  腹部脂肪增多会导致高血压和糖尿病的风险,但健康饮食和合理睡眠可以防止疾病的发生。

图说天下